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大変なランニングをしなくても1日1時間のウォーキングで美人健康生活を!

各地のマラソン大会への参加希望が殺到して抽選結果が気になる人も多いようですが、日ごろから運動なんて全くしない!!と言う人からすると、いきなりマラソン・・・ランニングは敷居が高いものです。そんな人には、ちょっと早起きして歩くだけ!!のウォーキングがおすすめです。

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  • 1時間のウォーキングだけでも十分な運動

  • 正しいォーキングで代謝をあげて脂肪を燃焼!

     

    散歩とウォーキングの違いは歩く速さとフォームです。なんとなく1時間散歩するのだったら、腕を振って少し速足で歩くことで格段の効果があります。

  • 脂肪1kgあたりおよそ6000kcalと言われているので、毎日1時間のウォーキングを行えば1ヶ月で1kg~1.5kgの脂肪を燃焼させることができる計算になります。
    出典 :有酸素運動!正しいウォーキングダイエットの方法
     

    ほんと?!と思えるほど手軽ですね。短期間で一気に体重を減らさないからこそ、効果があるのかもしれませんね。

  • 実際にはウォーキングなどの有酸素運動によって身体の筋力をアップさせることができる、
    つまり基礎代謝量を増やすことができるので、もっと効果的に燃焼させることができると考えられます。
    それに有酸素運動を行うことで汗をかいたらデトックス効果でさらに代謝量を上げることができます。
    出典 :有酸素運動!正しいウォーキングダイエットの方法
     

    連続して20分以上有酸素運動を続けると効果があると言われていますが、1時間ウォーキングするだけでその効果があるのは手軽でうれしい!!

  • 【ウォーキング方法】きちんとした姿勢を保ちながら歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で20分以上、止まらずに歩きましょう。
    出典 :Twitter / twe1989we: 【ウォーキング方法】きちんとした姿勢を保ちながら歩幅を普段歩 ...
     

    自分では正しく歩いているつもりでも、姿勢が悪かったり思うほど腕を振っていなかったりします。ウォーキングの姿勢に気を付けることが大事なんですね。

  • 暑い夏のウォーキングには水分補給は必須

     

    早朝や夜のウォーキングで陽射しがないから大丈夫!!と水分補給を忘れないようにしましょう。

  • 小銭や携帯、それに水分はコンパクトにポーチにまとめて

     

    ウォーキングだけのためだったら、リュックなど大きな荷物は邪魔になります。だからと言って最低限必要な物をジャラジャラとポケットに入れるのも動きにくもの。今は全てがコンパクトにまとめられる便利なポーチがあります。


    outdoor sports sotoaso
    大阪府大阪市鶴見区横堤1-11-46

  • もっとコンパクトなポーチもあります

     

    小銭と自宅の鍵くらいなら、もっとコンパクトなポーチがあります。

  • 携帯電話はアームフォルダで腕に着けて

     

    スマホなど最近の携帯電話は画面も大きいのでコンパクトなポーチに入れるのは難しい!といった場合は、アームフォルダに着けましょう。歩いた歩数や距離などから消費したカロリーを計算してくれる便利なアプリも利用できますね。

    エレファントスポーツ
    イオンモール大阪ドームシティ店
    大阪市西区千代崎3-13-1 イオンモール2F

  • Runtastic GPS ランニング&ウォーキング

     

    iPhone で一番人気のランニングアプリ。ランニングやウォーキングだけでなく、ドライブや日々の生活すべてのログが記録できるアプリです。

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