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休日はランニングで身体も気分もリフレッシュ!

ランニングブームの今、女性向におしゃれなランニングシューズやウェアがたくさん出回っています。皆さんもまずは、近所の公園を軽く走ってみることから始めてみてはいかがですか?

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  • ランニングで期待できる効果とは?!

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    【ダイエット効果】:自分の体重の1キロのランニングで消費する数値は、自分の体重と同じカロリーを消費します。例えば、50kgの人が1km走れば、50kcalの消費になるというわけです。

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    【食事を改善すると効果が出やすくなる!】:カロリーも摂りすぎないように気を付けることで、ランニングでのダイエット効果が出やすくなります。(ご飯茶碗一杯分→230kcal、食パン4枚切り→264kcal)

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    【空腹を抑えることが出来る】:血糖値が低いと、脳に「空腹」という信号を出すのですが、走ることによって脂肪が分解され一時的に血糖値が上がり空腹が紛れます。ランニングをするのであれば、空腹時がお勧めです。

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    【ストレス発散効果】:ランニング後は、走り切った達成感と充実感を感じることが出来ます。この達成感・充実感がストレス発散に繋がります。

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    【仕事・勉強の集中力がアップする】:ランニングの習慣によって、仕事や勉強の効率も上がります。ある実験で会社員に運動を義務づけたところ、仕事の能率がアップしたという画期的なデータも。

  • ランニングが楽しくなるようなランニンググッズのご紹介です☆

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    【おしゃれなランニングウェアに注目!】
    ファッション性が高いランニングウェアは着るだけでテンションが上がりそうです。

  • 綿100%ではなく、ポリエステル混紡などにして綿の比率が30%以下程度の素材を選びます。綿は吸湿性はよいのですが、水分が蒸発しにくく、肌にべたっとついて不快感があり、体の動きも妨げます。また、寒い季節になると体を冷やしてしまいます。
    出典 :3/3 失敗しない!シューズ、ウエアの選び方 [ジョギング・マラソン] All About
     

    靴やウェアにも選び方があるんですね!きちんと選ぶことで快適なマラソンライフが楽しめそうです♪

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